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林嘉綺 Patina Lin
Tara Yoga & Beauty
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【 淨 呼吸瑜珈 】
Asana體位法是藉由工作你的身體，進而工作你的心，Pranayama調息法則是，透過工作你的心，進而細緻工作你的身體。
Pranayama調息法，無論是哪位瑜珈的祖師爺，哪個派別，只要是來自傳統或說古典瑜珈，都將Pranayama獨立出來學習與討論，體位法與調息法就像一個家庭要同時有父親(體位法)與母親(調息法)，小孩的成長與能量才會平衡發展，只有父親的孩子，太過早熟剛強，並且容易固執失去彈性與變通力，只有母親的孩子，對未來容易恐懼，對事情容易妥協，行動力欠缺，兩種能量平衡，小孩身心發展自然健全。
但瑜珈傳入西方後，多數練習者大多著迷於身體展現的能力與可做到的驚人姿勢，卻忘了瑜珈最重要的在於，透過工作你的身體，將注意力向內轉，看看這顆心這個身體現在怎麼了，聽它的聲音聽它的需要，了解了身心這個小宇宙，就會知道如何跟這世界互動。
我相當幸運的遇到我的啟蒙老師李安妮Tara，她給了我很正確的瑜珈地圖，透過身體去看見心的狀態。她獨特飽滿的能量穿越我的身體開啟我的心，透過身體我看見我的心如此的緊張、脆弱，無助與渴望愛，那時的我是健身狂，身體能力之好心卻緊繃易碎，所有撲上我的，我加倍還擊，那時的我，很激烈很強壯，也很難接近，也不愛自己(當然我並不知道)。Tara的瑜珈帶領，讓我由黑暗願意進入更深層的黑，卻有信心與慈悲的陪伴自己、療癒自己以往的傷痛，處理過去沒處理好的情緒能量，慢慢的，我成為現在的我。
她是我第一次Yoga Teacher Training的老師，我許願希望自己也能像她一樣，將我在瑜珈裡得到美好，回饋出去。
而我第二次Yoga Teacher Training的老師Stephen Thomas，Stephen是那種不會穿緊身瑜珈服的老師，他總是一身修行人的寬鬆衣物與淡定談吐，什麼都是好什麼的是對，沒有批判沒有評分，但下一秒他馬上可以做出一個驚人的姿勢，即便這只是早上九點，我常懷疑他是幾點就要起來暖身的。他說在他拜師O.P Tiwari學習瑜珈時，O.P Tiwari只教他幾種淨化呼吸法與調息法後就要他回家自己練習，四個月後，他才開始學習體位法，至今20多年，他沒停止過練習呼吸法。
再次的學習Pranayama我自己有很驚訝的感受出現，以前超不喜歡練習Pranayama，還常練到打瞌睡，不懂為何要花這麼多時間搞這個，多練習幾個困難的體位法不是比較有意思嗎?也許是時間到了，也許是我也朝向更細膩的練習方式，當時每天早上一個半小時Pranayama練習，連續快30天的YTT每天上課12個小時，我的專注力集中，體力的掌控適當，情緒平穩平靜，還有點餘力下完課陪小孩，連我夜晚咳嗽了一年半都在練習兩星期後就突然不咳了…..我開始對這個調息法的練習著迷，之後即便我沒時間練習體位法，我幾乎每天都會練習淨化呼吸法與調息法來維持一天能量的付出。
那什麼是Pranayama(調息法)?
〝Prana〞→呼吸/氣/生命力/，〝Yama〞→控制 ，Pranayama就是〝生命力的控制〞或說〝控制生命力的練習〞。
那要為什麼要控制生命力呢?
你可以將生命力想成是你的存款，你不控制的胡亂揮霍，金山銀山都會被你花光，要維持存款數字過好生活，就要開源節流，要節制的使用，並且〝繼續工作〞存錢進來，Pranayama就是這個意思。
那為什麼練習瑜珈跟Pranayama調息法又有甚麼關連呢?
Pranayama跟練習瑜珈的關係密不可分，藉由Pranayama的練習，有下列好處:
1.增加專注力，並且轉移做瑜珈工作身體時的痠痛。
2.控制心智，訓練心專注在一件事情上。
3.更細膩的掌控、使用肌肉。
4.整合能量。透過呼吸，將能量帶到特定的地方或你需要的地方，而不是讓好不易創造出來的能量到處亂竄或跑到習慣去的地方(這也是為什麼有人練習完後性衝動增加或情緒亢奮的原因)。
5.將注意力由外往內移，感覺身體更深層的覺知與增加敏感度。
6.延長生命力，淨化與自我療癒。
7.感受能量的存在，感覺到自己的存在。
8.達到平靜(這也是瑜珈的最終目的)。
更細緻一點的解釋，我們人的靈性身體主要有三條氣脈nadi(細微神經)形成，左脈ida、右脈pingala、中脈sushumna。
Ida左脈，代表著我們的過去與潛意識，運做的好我們會覺得滿足、享受，運做不好會太憂鬱、懶惰與活在過去，這是月亮的力量。
Pingala右脈，代表著未來與行動力，運做的好有創造力與轉化能力，不好則太自我、固執、愛炫耀，是太陽的力量。
Sushumna中脈，身體能量的控制中心，整合平衡左脈與右脈。
一般的呼吸是由吸氣ida左脈到pingala右脈吐氣形成一片磁場，不過這兩者是屬於比較外放的神經，比較會把注意力與感官外移，像一個注意力不集中的孩子，任何移動的、新鮮的事都很容易讓他分心，事倍功半。練習Pranayama就是運用一些技巧，將這兩道氣脈與中脈sushumma連結，而sushumma是較深層的氣脈，能量的控制中心，當你將能量集中於此，就會事半功倍，並且無論你的動作多驚人、身體延伸到多遠，注意力永遠向著心，心在，人就穩定平靜。
也就是說，可剛可柔、可靜可動、可攻可守、可堅持也願意臣服、可接受也願意付出，也就是說你就可以感受到愛，成為愛，並且了解你自己就是愛，這也就是人來這世上唯一的目的，愛!愛!愛。
帶著你的獨一無二的愛，一起來練習呼吸吧!
(2013年瑜珈生活節 【淨 呼吸瑜珈】 3月31日 am 10:30 至 12:00 華山藝文中心 東2A館)
Love 丁寧
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迄今為止 我所去過北部山林間最棒的天然滑水道 15-20分鐘內可領略各種不同的地型地貌 即使溯溪經驗不多 也能輕鬆達標 高義瀑布群 顧名思義 瀑布一個接一個 大推！
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